前言：早前在IG 帳號 30ssololiving 發了個小投票，問大家有沒有拖延症，發現超過90%的朋友都是重度拖延症患者。所以特別想分享一下有效的時間管理技巧，幫助大家改善拖延症！

列出要完成的清單（Checklist）

搞過Event的朋加應該知道Checklist的重要！其實任何工作都如是，善用checklist再多再散亂的工作亦可按時完成。可以用一周、一天、半晝，甚至一個工作時段做單位，將即將要完成的工作或目標一一列出來，並按照優先順序或緊急程度排序。每天結算，每天更新。

設定可行的計劃（Achievable plan）

根據工作清單，設定一個可行的計畫，包括每項工作花費的時間。可行的意思，是根據自身能力和計劃難度去制定。舉例要完成一個複雜的季度報告，可能要花上一整天工時，也就是說當天的Checklist不能貪心，一個起兩個止；又例如，從未跑步的人，想要培養運動習慣，計劃必須易入手，可先定為每周兩次，每次40-50分鐘完成5-7公里。

如果內容太複雜費時，記得留出休息時間和應對額外狀況的緩衝時間，讓計劃變得靈活。

找出大魔王！避免分散注意力（Big Boss）

認清令自己拖延或懶散的大魔王Big Boss！在進行計劃時，儘可能避免分散注意力。如果魔鬼是手機電腦，那麼記得將手機遠離自己、關掉電子郵件和社交媒體的notification；如果魔鬼是家裡的床、梳化，那麼建議到其他地方進行工作，如圖書館、咖啡店；如果魔鬼是朋友家人，請事前告訴他們你的時間表，定下閉關和出關時間，讓他們知道何時聯絡你。

善用時間管理工具（Technique）

碎片時間法和番茄工作法，都是我常用的時間管理技巧，能幫我有效完成零碎工作以及提升集中力。番茄工作法會另開一篇介紹（按此），而碎片時間，則是善用生活上所有短暫的閒暇。例如在坐公共交通上班時，處理一些細碎工作，我會用來回訊息電郵、或在手機開Note，定下當天日程或checklist、又或者做資料搜集。

回顧和改善計劃（Review）

可以每天或每周回顧及檢視目標進度，包括完成的項目有多少，以及過程中身心的感覺。如果完成得太吃力，表示方法或計劃難以持續，那便要修改一下。記住，時間管理，只是幫助生活變得更充實正面，沒有必要把自己迫得太緊。適時自律，適時懶散，才能夠好好享受生活呢。