前言：早前在IG 帳號 30ssololiving 發了個小投票，問大家有沒有拖延症，發現超過90%的朋友都是重度拖延症患者。所以特別想分享一下有效的時間管理技巧，幫助大家改善拖延症！

番茄工作法原理

簡單說就是25+5的小遊戲，以每25分鐘為一個任務或工作時段，接著給自己5分鐘休息，循環進行。直至完成一個大任務或工作，便可以給自己15分鐘大休，再開始新的任務，進入另一段番茄工作法的循環。

番茄工作法適用人士和任務

個人觀察，有幾類人特別適合25分鐘為一節的番茄工作法：專注力不足容易分心的人、手機或煲劇重度上癮患者、想學習新技能人。前兩者不特別細說，大家心知肚明，關於學習新技能，為何要用番茄工作法？因為接觸新技能，往往要花許多時間去理解、吸收的知識量也較大，會容易感到挫敗、腦袋混亂。因此以25+5為一學習及休息時段，有助控制吸收的速度，亦方便進行回顧（Review），加深記憶。

實際應用：以學習外語為例，以兩節番茄時鐘為一課程，頭25分鐘吸收，然後5分鐘休息放鬆，第二個25分鐘進行深化，將吸收的新知識用言語、文字或任何方式表達出來，再進行回顧檢視。

番茄工作法工具

以25分鐘為一番茄時段，是為了讓人更易集中精神處理任務，亦是我常強調的可行方案（Achievable）。你可以在手機設定25分鐘的時鐘響鬧，然後把手機收起或放在遠離自己的地方，開始專注工作。甚至安排合適或寧靜的環境，讓這25分鐘絕對集中，不可分心。

番茄工作法變奏

切記所有時間管理技巧最終都因人而異，因此我會作出些修改。舉例寫文章講求靈感，25分鐘為一時段太短，我會把兩個蕃茄合併為一個，以50分鐘為一時段，再休息10分鐘。但如果你不知道自己的集中力能持續多久，建議由25分鐘入手，夠鐘了而手頭的工作只差少許便完成，便一氣呵成，多花5-10分鐘也不為過，之後再作出檢視和微調。

番茄工作法提示

在5-10分鐘的休息時段，一定要讓身心暫時離開當前的任務或工作，好好放鬆，例如去喝一杯水、看一陣子社交媒體、聽兩首歌，甚至伸展一下筋骨也好，讓手腳放鬆思緒清晰，再能夠真正Re-boost。