相信不少人聽說過每天喝8杯水是健康指標，社交媒體上「飲水打卡」的活動也不少，自己大半年前也以每天飲2-3公升水而自傲。可是某日忽然發現，怎麼大便愈來愈稀爛？明明睡得好，眼袋卻愈來愈腫。看中醫才知道是脾虛，而且大量飲水導致脾胃愈飲愈虛！

「脾主運化」：脾虛無法化解水濕

原來在中醫角度，脾負責「運化」，也就是消化吸收養分、代謝多餘水份，讓氣血暢通全身。如果過量喝水，會增加脾胃負擔，稀釋胃酸和腸液，影響消化吸收功能，從而加重脾胃虛弱的狀況；此外，脾胃虛弱的人，體內痰濕較多，大量喝水會增加體內水分，令痰濕堆積，體質自然愈飲愈濕。如果夏天愛喝凍水凍飲，體內形成寒濕，脾胃自然愈加虛寒。

自我檢測脾虛症狀：水腫大便稀

如前言，我當初是因為發現自己的大便愈來愈稀爛不成形（而且常在大便裡看到食物原形），以及眼袋水腫嚴重而得悉自己有脾虛症狀。後來看書籍資料，又發現多兩項自己的脾虛症狀：經常腹脹腸鳴（肚子裡長期有水在「浪下浪下」），早起時舌頭淡白舌邊有牙齒印。由於本身不吃肉，飲食也清淡，應該不是積吃過多或濃味刺激而造成脾胃不佳，反而是纖維和水過量攝取，以至脾胃虛寒。所以決心努力養生養好脾胃。

如何喝水改善脾虛

本身生活習慣尚算良好，有適量運動，不煙不酒，也早睡旱起。所以為了改善脾虛，我只在飲食上做了以下幾項調整：

1. 不再沉迷於每天要喝2公升水這件事，口渴才喝水；而且盡量是溫水，一口一口慢慢喝。
2. 減少生冷食物，包括水果、沙律，以前喜歡早上吃水果或沙律，但中醫角度，都是寒濕食物，會影響體內陽氣，加重寒濕症狀。
3. 吃健脾袪濕的食材，例如買山藥粉、薏仁粉沖水喝。
4. 減少高纖食物，因為不吃肉又特別愛吃綠色蔬菜，基本上以往每餐都吃一斤蔬菜，現在把綠葉蔬菜份量減少，換點蕃薯、瓜果。

進度報告：大便問題改善 水腫有待觀察

大便稀爛和食物未經消化原形直出的問題，在一個月後已有明顯改善；至於腸鳴問題，「浪下浪下」的水聲已經很少聽到，但如果當餐吃大量蔬菜，睡覺還是會聽到肚子咕嚕咕嚕作響。最難解決是水腫問題，眼袋依然腫脹，可能本身寒濕氣太重，要花更多心思和時間去改善。大家有甚麼袪濕建議？一起交流吧！

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